3 Anos!! / 3 Years!!

Faz hoje 3 anos que decidi começar a escrever este blogue. Tudo começou com uma vontade de partilhar o meu caminho, o meu percurso rumo ao bem-estar e à felicidade. Embora com muitos períodos de silêncio pelo caminho, essa continua a ser a minha vontade e o meu objectivo.
Este meu percurso não tem sido fácil, tem tido os seus altos e baixos, mas o “saldo” tem sido muito positivo! Devo muito do que tenho aprendido à minha prática de yoga. A motivação, a persistência, a vontade de continuar sem desistir, tudo advém do facto de saber que cada vez que desenrolo o meu tapete e pratico, consigo estar comigo e consigo ver-me. Consigo ver os meus defeitos, mas acima de tudo, consigo ver as minhas virtudes. E foi sobretudo esta relação que tenho vindo a construir comigo mesma que me tem levado à descoberta do que é viver uma vida saudável, física e mentalmente.
Sei que não tenho tido muito tempo, nem inspiração para aqui escrever, mas não queria deixar de assinalar esta data com um post. Aproveito também para dizer que vêm aí novidades, muito em breve! E que vou tentar escrever mais assiduamente!
Three years ago today that I decided to start writing this blog. It all started with a desire to share my journey, my path towards wellness and happiness. Although with some periods of silence along the way, this is still my goal.
 
This journey of mine has not been easy, it has had its ups and downs, but the “balance” has so far been very positive! I owe much, if not all, of what I have been learning to my yoga practice. The motivation, persistence, the willingness to continue without giving up, everything comes from knowing that every time I unroll my mat and practice, I am able to be with me and see me. I am able to see my faults, but above all, I am able to see my virtues. It has been this relationship that I have been developing with myself that has led me to discover  live a healthy life, both physically and mentally.
 
I know I have not had much time or inspiration to write regular posts, but I could not let this date go by without writing something! There will be new things coming soon and I promise I will try to write more frequently! 

Celebrar o amor / Celebrating love

Feliz Dia dos Namorados!
Este é um dia em que se deve celebrar o amor. E se não têm companheiro ou companheira, não faz mal nenhum! Celebrem com vocês mesmos. Aproveitem para dedicar o dia a amarem-se a vocês mesmos. Quando é que costumam fazer isso? Aposto que quase nunca! Pois, ter amor próprio é mais importante do que ter o amor de alguém.
Aqui ficam algumas dicas se como cultivar este amor:
1. Comecem cada dia com um coração grato
2. Sejam a melhor versão de vocês mesmos
3. Encontrem o vosso propósito na vida, e partilhem-no com paixão
4. Oiçam o vosso corpo
5. Dediquem algum tempo a fazer o vosso coração e a vossa alma felizes
6. Vivam de uma forma consciente e presente, apreciando cada momento
7. Admitam quando estão errados
8. Lembrem-se de respirar
9. São mais fortes do que pensam
10. Escolham a felicidade
11. Vivam os vossos sonhos!
Happy Valentine’s Day! 
Today we should be celebrating Love! Even if you do not have a partner, you should celebrate with yourself. Take this opportunity and dedicate this day to pampering and loving yourself. I bet you never do this! And practicing self-love is so much more important than receiving love from someone else.
Here are some tips on how you can do that:
 
1. Start each day with a grateful heart
2. Be the best version of yourself
3. Find your purpose in life and share it with passion
4. Listen to your body
5. Take time to make your heart and soul happy
6. Live mindfully, appreciating every moment
7. Admit when you are wrong
8. Remember to breath
9. You are stronger than  you think
10. Choose happiness!
11. Live your dreams

Dicas para umas Festas Saudáveis / Tips for Healthy Holidays

Como prometido no último post, aqui ficam umas dicas para se manterem saudáveis durante as Festas!
1. Preparar um menu saudável com antecedência. A melhor forma de manter uma alimentação saudável durante o Natal, é planear bem as refeições, de forma a que tenham tempo de comprar todos os ingredientes e confeccionarem as refeições da melhor forma possível.
2. Permaneçam activos durante esta época, talvez estacionando o carro mais longe e andando mais a pé ou escolhendo as escadas em vez do elevador!
3. Durante as refeições comam devagar, apreciem bem a comida, reparem nas cores que compõem o vosso prato, no cheiro, no sabor! Tudo conta para que desfrutem bem de cada refeição, de cada porção de comida, e claro, de cada sobremesa e doce tradicional. O facto de fazerem tudo isto com mais consciência faz com que talvez se sintam satisfeitos mais cedo e não comam tanto. Temos muito a tendência de quando em frente a uma mesa cheia de comida, devorar tudo aquilo que conseguimos e ainda mais alguma coisa! Mas se formos mais conscientes da forma como comemos, ficaremos melhor saciados, tanto fisicamente como mentalmente!
4. Comer de tudo mas com moderação! Aqui sim, está o segredo para manter a linha! Não se reprimam de comer este ou aquele doce, mas comam com moderação, não devorem logo tudo. Não entupam o vosso sistema digestivo! Dêem-lhe espaço e tempo para que possa digerir bem tudo aquilo que comerem.
5. Ter comida saudável congelada. Assim se não tiverem tempo de cozinhar nos dias que antecedem e que seguem o Natal, não terão desculpas!
6. Beber um chá digestivo para não sentirem o estômago tão pesado se comerem demais. Uma boa opção é fazerem uma infusão de sementes de coentro e sementes de funcho, ou de gengibre. Podem sempre optar por uma infusão já em saqueta, se for mais fácil. A marca Yogi Tea e a marca Pukka têm umas opções óptimas.
7. Mais importante que tudo: foquem-se na diversão, no convívio, nas pessoas, e não tanto na comida!
Desejo-vos um Feliz e Saudável Natal cheio de Amor e de Luz! 
As promised in my last post, here are some tips to stay healthy during the Holidays!
 
1. Prepare a healthy menu in advance. The best way to maintain a healthy diet during Christmas, is to plan your meals in advance so you can have time to buy all the ingredients and prepare meals in the best possible way.
 
2. Stay active during this time, perhaps parking the car further and walking more or choosing the stairs instead of the elevator!
 
3. During meals, eat slowly and enjoy the food, notice the colors that make up your dish,the  smell, the flavor! Everything counts so you can fully enjoy your meal, every bite of food, and of course, each dessert and traditional sweet. By doing all of these, you will create more awareness and feel satisfied sooner, not eating as much as if you were not paying attention at all at your meal. We have the tendency of devour everything when in front of a table full of food! But if we are more aware of the way we eat, we will be more satisfied, both physically and mentally!
 
4. Eat everything in moderation! Here is the secret to keep fit and healthy! Do not suppress any urge to eat this or that, but eat in moderation, not just devouring everything you feel like to. Because otherwise you will compromise your digestive system! And it will need space and time to digest everything you eat properly. 
 
5. Have some frozen healthy food. So if you have no time to cook in the days before and following Christmas, will have no excuse to keep up with a healthy diet!
 
6. Drink a digestive tea if you feel a heavy stomach after eating too much. A good option is to make an infusion of coriander and fennel seeds, or ginger. You can always opt for an infusion bag if that is easier. The brands Yogi Tea and Pukka have some great options.
 
7. More importantly, focus on having fun, spending time with the people you love, and not so much on food!
 
I wish you a Merry Healthy Christmas full of love and light!

Estarmos presentes na época Natalícia / Be present during the Holidays

Chegou o mês de Dezembro, e com ele as preparações para as festas Natalícias e para o Fim do Ano. Esta época costuma ser muito agitada entre compras de presentes para dar à família e amigos, e de comida para os tradicionais pratos de Natal, almoços e jantares com amigos, etc. Com tantos afazeres, e com a tendência consumista da altura, é muito fácil que nos sintamos stressados e desligados de nós mesmos. Acabamos por chegar ao fim do ano exaustos e sem energia.

 

Uma boa forma de contrariar esta tendência é estarmos presentes. Mas como é que fazemos isto? Utilizando algumas técnicas de mindfulness que já descrevi noutros posts (aqui e aqui). Vivendo cada momento com calma, aceitando cada acontecimento sem emitir juízos de valor. Por exemplo, uma situação que pode acontecer muito nesta altura é estarmos numa fila imensa de trânsito, ou mesmo para pagarmos as compras de Natal, com imenso barulho e confusão à nossa volta. E temos mesmo que comprar aquilo agora… É fácil perdermos a calma. Mas se aceitarmos que agora, naquele momento, é ali que temos que estar, as coisas poderão ser mais fáceis. Uma boa forma de fazermos isto é concentrar-nos na nossa respiração (uma coisa que nos esquecemos muito de fazer!), e de imediato a nossa mente e o nosso corpo ficarão mais calmos. E ao aplicamos isto a todos os momentos em que de repente nos sentimos ‘com a tampa prestes a saltar’, as situações serão muito mais fáceis de ultrapassar.

 

Por outro lado, ficará também mais fácil focarmo-nos no que realmente interessa nesta quadra festiva: estar com a família e amigos. Partilhar momentos de amor e felicidade. Por vezes esta parte passa-nos inteiramente ao lado. Mas ao estarmos presentes, ao vivermos cada momento, percebemos que são estas coisas que interessam e passaremos a desfrutar muito mais delas! Saberemos valorizar aquilo que temos e todas as situações que enfrentamos!

 

No próximo post darei algumas dicas de como nos mantermos saudáveis durante as Festas!

 

December is here, and with it the preparations for Christmas and New Year’s Eve have arrived. This time of the year is usually very busy with shopping for gifts to give to family and friends, and food for the traditional Christmas sweets, lunches and dinners with friends, etc. With so much to do, and the consumer trend of this time, it is very easy for us to feel stressed and disconnected from ourselves. We end up reaching the end of the year exhausted and without energy.
 
A good way to counterbalance this is to be present. But how do we do this? Using some of the mindfulness techniques I have already described in previous posts (here and here). Living every moment with calm, accepting each event without judgments. For example, a situation that can happen a lot during this time is for us to be in huge queues to pay for our shopping, usually with a lot of noise and confusion around us… It’s usually easy for us to lose our patience and our temper. But if we accept that now, in that moment, that’s where we have to be, things will be easier. A good way to do this is to concentrate on our breathing (something we often forget to do!), and immediately our mind and our body will be calmer. If you apply this to every time you suddenly feel about to explode, situations will become much easier to overcome.
 
On the other hand, it will also become easier to focus on what really matters in this festive season: to be with family and friends. To share moments of love and happiness. Sometimes we ignore this part. But if we are present, if we live each moment, we realize that these are the things that interest the most!
 
For the next post I will share some tips on how to stay healthy during the Holidays!

Meditar está na moda / Meditation is ‘fashionable’

Hoje em dia ouvimos falar muito em meditação, inclusivamente através de personalidades famosas que praticam. Mas porque será que se fala tanto em meditação hoje em dia, quando esta técnica existe há milhares de anos? A minha opinião é que no mundo caótico e stressante em que vivemos hoje em dia, qualquer método ou prática que nos traga alguma calma, paz de espírito e bem-estar, é bem-vinda. E por isso cada vez mais pessoas têm aderido a esta prática.
Mas o que é então a meditação? Muitas pessoas associam logo esta palavra a uma imagem de um monge sentado no chão de pernas traçadas em completa concentração. Há também pessoas que pensam que meditar é difícil. Pois bem, nem é preciso ser um monge, nem sentar-se no chão de pernas cruzadas para meditar e também não é assim tão difícil. A meditação é uma prática cujo objectivo é acalmar a nossa mente e eventualmente atingir um nível elevado de consciência e paz interior. É possível meditarmos em qualquer altura e em qualquer sítio e assim transformarmos a nossa mente de negativa para positiva, de turbulenta para calma, de infeliz para feliz. Eu, por exemplo, às vezes aproveito quando estou a adormecer o meu bebé ao colo para meditar um pouco, concentrando-me na minha respiração enquanto ando de um lado para o outro!
Os benefícios da meditação para o corpo e para a mente são amplamente vastos e comprovados na literatura científica. A meditação pode melhorar substancialmente o nosso equilíbrio emocional e bem-estar pois contribui para reduzir a ansiedade, para reduzir emoções negativas, para ganharmos uma nova perspectiva perante situações stressantes e para construirmos ferramentas que nos ajudem a lidar com o stress. Em termos de saúde, a meditação pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças como asma, cancro, depressão, doenças cardíacas, hipertensão, dores e insónias.
Existem vários tipos de meditação, mas eu aqui vou falar-vos da meditação mindfulness, pois é aquela que pratico e com a qual me sinto mais próxima. Este é um tipo de meditação que se baseia na tradição budista. Neste tipo de meditação aumentamos a nossa consciência e aceitamos e vivemos no momento presente. O foco desta meditação é a respiração ou qualquer outro movimento corporal que nos permita uma ligação ao momento presente. Ao focarmos a nossa atenção na respiração, mil pensamentos vão correr pela nossa mente (é normal!). Não os devemos tentar controlar, apenas notar que lá estão e voltar a focar na respiração. Pode ser difícil no princípio, mas com o tempo, vamos notar a nossa mente mais calma e em vez de mil pensamentos, se calhar já só vamos ter cem! Quando não tivermos nenhum é porque atingimos o nirvana e nos tornámos um buda!
Mas até lá chegarem, basta que se sentem 5-10 minutos por dia só vocês e a vossa respiração e vão ver as mudanças que vão ocorrer na vossa mente e por consequência na vossa vida. Não precisam de se sentar na posição tradicional no chão de pernas cruzadas, podem sentar-se numa cadeira. O importante é que mantenham as costas direitas para que se consigam concentrar.
Se não tiverem 5-10 mintuos, experimentem durante 1 minuto! AGORA! Fechem os olhos, sintam a vossa respiração, o ar a entrar e a sair pelas narinas, os pulmões a encherem e a esvaziarem. Só vocês e a vossa respiração! Que tal? Sentiram alguma diferença? Talvez mais calmos? Mais tranquilos? Acredito e espero que sim. Experimentem todos os dias e verão os resultados!
Today we hear a lot about meditation, including through some famous personalities who practice. But why is it that so much talking about meditation today, when this technique has been around for thousands of years? My opinion is that any method or practice that brings us some calm, peace of mind and well-being in the chaotic and stressful world we live in today, is very welcome. And so more and more people have started meditating.
 
But what is meditation? Many people immediately associate this word to an image of a monk sitting cross-legged on the floor in full concentration. There are also people who think that meditation is difficult. Well, you do not need to be a monk, or sit on the floor cross-legged to meditate and also it is not that difficult. Meditation is a practice which aims to calm our minds and eventually lead us to achieve a higher level of consciousness and inner peace. You can meditate anytime and anywhere and so transform our mind from negative to positive, from turbulent to calm, from unhappy to happy. For example, I sometimes meditate while I am rocking  my baby to sleep, concentrating on my breath while I walk from one side to the other!
 
The benefits of meditation for the body and mind are vast and widely proven in the scientific literature. Meditation can substantially improve our emotional balance and well-being as it helps to reduce anxiety, to reduce negative emotions, to gain a new perspective towards stressful situations and to build tools that help us cope with stress. In terms of health, meditation can help relieve the symptoms of diseases such as asthma, cancer, depression, heart disease, hypertension, pain and insomnia.
 
There are several types of meditation, but I will tell you about mindfulness meditation, since this is the one I practice. This is a type of meditation that is based on the Buddhist tradition. In this type of meditation we increase our awareness and we accept and live in the present moment. The focus of this meditation is in the breath or other bodily movement that allows us a link to the present moment, such as heart beats. By focusing our attention on the breath, a thousand thoughts will run through our minds (it’s normal!). We should not try to control them, just notice that they are there and refocus on our breathing. It may be difficult at first, but over time, you will notice your mind to become calmer and instead of a thousand thoughts, maybe you will have only around 100! When you cease to have any thought, that is because you achieved nirvana, and become a Buddha!
But until you get there, you just need 5-10 minutes a day to sit with your breath and you will see the changes that will occur in your mind and therefore in your life. You do not need to sit in the traditional position on the floor cross-legged, you can sit in a chair. The important thing is that you keep your back straight so that you are able to concentrate.
 
If you do not have 5-10 mintuos, try for just 1 minute! RIGHT NOW! Close your eyes, feel your breath, the air entering and leaving the nostrils, lungs to filling and deflating. Just you and your breath! How did you feel? Perhaps more calm? Peaceful? I really hope so. Try this every day and you will certainly see the results!

Como perdi 25 Kgs depois de ser mãe (sem dietas restritivas) / How I lost 25Kgs after being a mum (without restrictive diets)

Sou daquelas pessoas que ganha peso facilmente, e por isso, durante a minha gravidez aumentei 22 Kgs! Devo confessar que não tive os cuidados que deveria ter tido na alimentação e por entre enjoos, dores nas pernas e contracções demasiado cedo, fiquei muito parada em casa! Claro que depois de ter o bebé meti mãos à obra para perder todo o peso que tinha ganho! Depressa percebi que não seria com dietas restritivas que iria lá e muito menos com exercício físico intenso! Com um bebé recém-nascido, poucas horas de sono e pouco descanso queremos tudo menos fazer deita ou ir para o ginásio treinar!

Decidi então que a melhor estratégia seria seguir uma abordagem que contemplaria uma alimentação saudável, algum exercício físico, uma forte mentalização de que iria ser capaz e estabelecer uma boa relação com o meu corpo. Acho que estes 4 factores são essenciais em qualquer programa de perda de peso, seja depois de terem um filho ou não.

Uma alimentação saudável passa por escolhermos os alimentos que são menos processados, mais próximos do natural, e que incluam quantidades adequadas e suficientes de proteína (seja animal ou vegetal), hidratos de carbono, gordura, vitaminas e minerais. Se imaginarem um prato, uma refeição saudável para quem deseja perder peso deve consistir em metade de vegetais, 1/4 hidratos de carbono e 1/4 proteína. Devem sempre utilizar gorduras saudáveis como o azeite, o óleo de girassol, o óleo de coco ou manteiga clarificada (ghee), sendo que para cozinhar, os dois últimos são a melhor opção. É importante comer sempre algo entre as refeições principais para não ficarem com fome, podem ver AQUI ideias para snacks saudáveis, compatíveis com um regime de perda de peso.

 O exercício físico é sempre importante num estilo de vida saudável, quer queiramos perder peso ou não. Mesmo que não tenham possibilidades de frequentar um ginásio, uma boa caminhada de vez em quando é suficiente. No meu caso, e como tinha tido um bebé, comecei por frequentar aulas de ginástica pós-parto e só quando me senti com força e resistência suficiente é que voltei ao meu treino no ginásio e à corrida.

Mentalização ou visualização – ferramenta importantíssima na nossa vida! Pode ajudar-nos a conseguir tudo aquilo que desejamos. Consiste em imaginarmos e visualizarmos o que queremos alcançar, convencendo-nos de que somos capazes. O facto de o fazermos regularmente faz com que as nossas acções no dia-a-dia nos conduzam ao nosso objectivo. No meu caso, desde cedo me convenci de que seria capaz de perder o peso todo que queria, imaginei o meu corpo a voltar ao que era, que voltaria a vestir a roupa que vestia. E nunca perdi estas imagens “de vista”! Acho que isto me ajudou imenso no caminho! Ter uma visão de bem-estar e objectivos bem específicos é também muito importante!

Uma boa relação com o meu corpo foi outro dos aspectos chave para o meu sucesso! Ou seja, tive que aprender a ouvir e a respeitar o meu corpo, desenvolvendo uma relação de confiança mútua. Eu percebi que ele poderia levar o seu tempo a ir ao lugar, e ele percebeu onde é que eu queria chegar e o que era preciso fazer para o conseguir. Aprendi a olhar para mim ao espelho e dizer: “ok, estás um pouco diferente, mas caramba, acabaste de ter um bebé! com calma, juntos, vamos lá!” Evitei a todo o custo pensamentos negativos e depreciativos. É difícil, mas é possível!

Seguindo estes passos, demorei 9 meses, mas perdi 25 kgs! Até mais do que os que tinha ganho durante a gravidez. Aprendi muito no processo, nomeadamente a confiar no meu corpo e a respeitá-lo. Um processo de perda de peso nunca deve ser rápido, deve ser uma aprendizagem, porque só assim leva a resultados duradouros! E nunca deve passar por um regime de auto-controlo, mas sim de mudança de hábitos.

 

I am one of those people who gains weight quite easily, and so during my pregnancy I gained 22 Kgs! I must confess that I should have been more careful with what I ate and in the midst of sickness, pain in my legs and back, and contractions too early, I was quite stranded at home! Of course that after the baby was born I had to work hard to lose all that weight! I quickly realized that I would not be able to do it on restricted diets nor with intense exercise at the gym! With a newborn baby, and consequent lack of sleep and and rest we definitely do not want to be dieting or going to the gym!

So I decided that the best strategy would be to follow an approach that would contemplate a healthy diet, some exercise, a strong mentalization that I would be able to do it and a good relationship with my body. I think that these four factors are essential in any weight loss program, not only after having a child.

A healthy diet consists on choosing foods that are less processed, closer to their natural state, and which contain sufficient amounts of protein (either vegetable or animal), carbohydrates, fat, vitamins and minerals. If you imagine your plate, a healthy meal should consist of half vegetables, one quarter carbohydrates and 1/4 protein. You should always use healthy fats like olive oil, sunflower oil, coconut oil or clarified butter (ghee), and for cooking, the last two are the best options. It is also important to eat always something between meals, you can check HERE for ideas on healthy snacks, that are compatible with weight loss diet.

Physical exercise is always an important part of a healthy lifestyle, whether we want to lose weight or not. Even if you do not have the means to attend a gym, a good walk once in a while is enough. In my case, and I had had a baby, I began to attend postpartum fitness classes and only when I felt strongly enough I went back to my workout at the gym and running.

Visualization – this is an extremely important tool in our life! It can help you achieve all that you desire. It consists of imagining and visualising what we want to achieve, convincing ourselves that we are capable. Doing this regularly makes our daily actions lead us to our goal. In my case, I convinced myself early that I would be able to lose all the weight I wanted, to get my body back to what it was, and to wear the clothes I used to wear. And I never lost these images of “sight”! I think this helped me a lot along the way!

A good relationship with my body was another key aspect to my success! In other words, I had to learn to listen and respect my body, developing a relationship of mutual trust. I realized that he could take his time to get back to shape, and he knew where I wanted to go and what needed to be done to achieve that. I learned to look at myself in the mirror and say, “ok, you’re a little different, but dammit, you just had a baby! ” I avoided derogatory and negative thoughts at all cost! It is difficult ,but it is possible!

Following these steps, it took me nine months, but I lost 25 kgs! Even more than I had gained during my pregnancy. I learned a lot in the process, namely to trust my body and respect it. A process of weight loss should never be fast, instead it should be a learning process, because only then leads you will get lasting results!

 

 

Wellness vision

Finalmente  arranjei tempo para me dedicar a construir o meu ‘Wellness Vision Board’! Trata-se de um quadro onde vou colocar imagens que se relacionem com a minha ‘Wellness Vision’ ou visão de bem-estar. Nunca cheguei a falar disto aqui no blogue, mas é uma ferramenta muito importante que podem utilizar para alcançar os vossos objectivos.


A visão de bem-estar deve sempre ser escrita num papel, pois o acto de escrever é sempre bom para ajudar a gravar algo na nossa mente. E como já escrevi anteriormente o poder da nossa mente é infindável no que respeita a conseguirmos alcançar algo (vejam aqui). Basta que nos convençamos e que acreditemos que somos capazes de algo, que é logo meio caminho andado para o conseguirmos. Daí que termos uma clara visão do que queremos para a nossa vida seja muito importante e ajude bastante a conseguirmos tudo o que queremos. Quer seja perder peso ou melhorar a nossa saúde, ou conseguir o emprego de sonho ou encontrar a nossa alma gémea. Tudo pode fazer parte desta visão.

Existem algumas dicas que se podem utilizar para que a escrita e concretização da nossa visão de bem-estar seja bem sucedida. Tem que ser clara, muito pessoal e positiva. Um dos meus papéis como ‘wellness coach’ é ajudar nesta tarefa, por isso entrem em contacto comigo se quiserem saber mais ou se precisarem de ajuda. 

Uma vez tendo a vossa visão escrita podem sempre construir um quadro como o que estou a fazer, onde colocam imagens que vos ajudem a tomar mais forte a visualização do vosso futuro! 

I have finally found the time to build my Wellness Vision Board! It is a placard where I will put images that relate to my wellness vision. I never got to talk about this here in the blog, but it is a very important tool that you can use to achieve your goals.

Your wellness vision should always be written on paper, because the act of writing is always good to help record something in our mind. And as I wrote in another post, the power of our mind is endless when we want to achieve something (see here). We just have to convince ourselves and truly believe that we are capable of something. Hence having a clear vision of what we want for our life is very important and will help a lot to getting everything we want. Either lose weight or improve our health, or getting the dream job or find our soul mate. Everything can be part of your vision.

There are some tips that can be used for writing and achieving our wellness vision. It has to be clear, very personal and positive. One of my roles as a ‘wellness coach’ is to help you in this task, so get in touch with me if you want to know more or if you need help.

Once you have written your vision you can always build a board like the one I’m doing, where you can put pictures that help you better visualize your future!


Só precisamos de nós mesmos / We only need ourselves

É muito comum procurarmos coisas ou pessoas que nos façam felizes, que nos façam sentir bem. Procuramos essa felicidade na comida, comprando coisas, viajando, praticando exercício físico, yoga… Mas será que é assim que realmente atingimos a felicidade e a paz interior? Muitas vezes diz-se que ‘o dinheiro não traz felicidade’! Ah pois, mas traz conforto, traz segurança. E traz, e isso é importante. E quem diz o dinheiro, diz tudo aquilo que se pode comprar. Todas as coisas materiais de que nos rodeamos nos trazem conforto e segurança e sim, alguma felicidade. Mas essa felicidade não dura para sempre, dura? Vamos querer sempre mais. E isso é um ciclo contínuo na nossa vida, querermos mais e mais. 
Mas e qual é a alternativa, então? Pode parecer um pouco lamechas, mas a resposta está em encontrar a felicidade e paz interior dentro de nós mesmos. Se calhar nunca pensaram nisto, ou se calhar até o fazem naturalmente (que bom!). É dentro de nós que devemos procurar conforto, segurança, felicidade. Como? Aprendendo a sentirmo-nos e a estarmos bem connosco mesmos, a sermos os nossos melhores amigos. 
Em termos práticos isto consegue-se através da meditação ou de escrever um diário, em que expomos os nossos sentimentos a nós mesmos, ou apenas ficando de vez em quando com os nossos pensamentos. Ao adquirirmos esta capacidade, torna-se muito mais fácil lidar com os problemas e com o stress do dia-a-dia, porque basta respirarmos, acalmar um pouco e perceber que tudo está bem porque nos temos a nós mesmos e estamos em paz, e não precisamos de nada mais, pelo menos naquele momento!
Pessoas que sofram de depressão, distúrbios alimentares, compras compulsivas, etc, terão um enorme benefício se considerarem esta opção.
E como muitas coisas na vida, tudo se consegue com a prática e com a mudança de mentalidade! 

Too often we seek things or people that make us happy, that make us feel good. We seek happiness in food, buying things, traveling, through physical exercise, yoga … But is it really this way we attain happiness and inner peace? We often say ‘money does not bring happiness’! Oh yeah, but it brings comfort and security. Yes, it is true and that is important.  All the material things that surround us bring us comfort and safety and to certain extent some happiness. But does this happiness last forever? No, it does not. We will always want more. And this will be a continuous cycle in our life, we always want more and more.
So what is the alternative then? It may seem corny, but the answer lies in finding happiness and inner peace within ourselves . Maybe you never thought about this, or maybe you even do it naturally (how wonderful!). We should be  seeking comfort, security, and happiness within ourselves. How? Learning to feel good about ourselves. Learning how to become our best friends. You can achieve this through meditation or through writing a journal, in which we expose our feelings to ourselves, or just by being with your own thoughts from time to time. Once you have this ability it becomes so much easier to deal with daily life problems and stress. We just need to breathe and realize that everything is ok because we are at peace with ourselves and for now that is all we need.
People who suffer from depression, eating disorders, compulsive shopping , etc., will have a huge benefit if they consider this option.
Like with many other things in life, everything is achieved with practice and with the right change of mindset!

Use your mind to achieve whatever you want / Utilizem a vossa mente para alcançarem aquilo que desejam

On my journey to wellness, I have been exploring my mind-body connection, as part of practicing mindfulness. Nowadays, our busy and stressful lives can easily make us forget about the importance of being present and aware. On my last post I mentioned the importance of being present when it comes to digestion (have a look here if you missed it). In this post I will explore a little bit further why being mindful is important, for example, in order to achieve your dreams!
When you are fully present, your mind becomes more focused on what really matters. And this is the way to start. 

I have recently realized how powerful our mind can be, when used correctly!  We can actually set our mind to do whatever we want! We just have to convince ourselves that we are able to do it, or to achieve it, and almost by magic…it happens! I have been using this to find my balance, which includes for example, having a better digestion, a healthy relationship with food and a less stressful and anxious life.

The first thing to do is to set goals. Clarify what you want by setting specific goals. The more specific, personal and realistic they are, the better. Write them somewhere you can see often and, if possible, read them out loud. Several times. 

The second thing to do is to visualize. This is an important tool you can use to convince your mind of something you want. Visualize yourself achieving your goals. With as many details as possible, just like a dream, but one that you know will become true. Do this often. Everytime you read your goal, use your imagination to visualize it. 

Finally, be positive. This one is essential! You have to frame everything in a positive way. You have to believe that you are capable of achieving your dreams and be who you want to be. Always be positive, even when you are in a dark place.  

With practice, you will see that this becomes natural, and that It can help you in so many ways possible! 

No meu percurso rumo ao bem-estar, tenho vindo a explorar a ligação entre a  mente e o corpo, como parte da minha prática de ser ‘mindful’. Hoje em dia, com as nossas vidas extremamente ocupadas e ‘stressantes’, é muito fácil esquecermo-nos da importância de estarmos presentes e conscientes. No último post referi a importância de estar presente quando se trata da nossa digestão (podem lê-lo aqui, se ainda não o fizeram). Neste post vou explorar um pouco mais o porquê que o facto de estarmos presentes e atentos é importante, por exemplo, para alcançarmos os nossos sonhos!
Quando estamos totalmente presentes, a nossa mente torna-se mais focada no que realmente importa. E esta é a forma ideal de começar.

Recentemente, percebi o quão poderosa a nossa mente pode ser, quando usada de forma certa! Percebi que a podemos ‘afinar’ para que ela faça aquilo que queremos! Apenas temos que nos convencer de que somos capazes,  e quase por magia … as coisas acontecem! Eu tenho usado isto para encontrar o meu equilíbrio, incluindo, por exemplo, ter uma melhor digestão, uma relação saudável com a comida e uma vida menos ‘stressante’ e ansiosa.

A primeira coisa a fazer é definir objectivos. Esclarecer o que queremos através de metas bem específicas. Quanto mais específicos, pessoais e realistas os objectivos forem, melhor. Escrevê-los em algum local em que os possam ver muitas vezes e, se possível, lê-los em voz alta é o ideal.

A segunda coisa a fazer é visualização. Esta é uma ferramenta importante que podem utilizar para convencer a vossa mente de algo que vocês querem. Visualizem-se a alcançar os vossos objetivos. Com tantos detalhes quanto for possível, tal como num sonho, que sabem se vai tornar realidade. E façam isto várias vezes. 

Finalmente, sejam positivos. Esta parte é essencial! É preciso que enquadrem tudo de uma forma positiva. Têm que acreditar que são capazes de alcançar os vossos sonhos e ser quem vocês querem ser. Sempre positivos, mesmo quando se sentem menos bem!

Yoga does it again: practicing self-love / Praticar auto-estima

My last post was about accepting and letting go. And I cannot emphasize enough how important this is if you want to achieve happiness in your life.

I have been silent for this last month, caught up in too much work, my coaching course and I guess my emotions! I think I stopped writing as a way to avoid them! 

When I thought I had achieved a certain balance in my life, I kind of lost it, and It has taken me some time to recover it. Through these last couple of weeks I thought about everything I learned so far about accepting, letting go, and being positive. But something else was missing: self-love. I forgot the most important aspect of my wellness revolution: learning how to love and accept my self deeply and completely!

Maybe I thought I was doing it at the same time I was learning about everything else. But the truth is that I wasn’t. I was just working on the outer layer, without going deep enough to find the true root of my imbalance. I kept running away from it. And the apparent peace and tranquility I achieved through my daily meditation practice and my healthy diet suddenly vanished. I realized it was time to stop again, rewind, think about what was missing, and find it! 

As always, the answer was lying just before my eyes, in my yoga practice. I was failing to apply what I was learning and experiencing in my practice to my daily life. I learned that to overcome injuries I needed to face them instead of running away and pretending that they were not there. I learned to bring awareness to my mat, and with my breath to fully feel my injuries, my body; to accept my incapacity to do some postures. I learned the way to healing. But I was leaving that awareness, that kindness and acceptance towards myself, inside the yoga shala. The challenge was now to bring all that into my daily life. 

I am slowly getting there. I am practicing acceptance and loving kindness towards my self outside my mat. And for that I am having a huge support from a program I found online, written by Ani Richardson from Nurture With Love. Her inspirational tips and support are being crucial for this additional step towards my wellness revolution. You can find more about the program, 35 Days to Self-Love, here

A final message I want to leave you with is that the journey to wellness and healing is very personal and only you can make it. However, it is always good to have someone by your side to cheer you up along the way, to support you in every step. That someone can be a friend, a family member, but can also be a coach or someone who has gone through the same challenges you are facing. Ultimately, you are the one responsible to achieve your well-being, and you are your best friend, but do know that you are not alone in this quest! Do not run away from your problems, the answer lies in practicing self-love and accepting everything as it is!

O meu último post foi sobre aceitar e deixar ir. E não posso deixar de enfatizar o suficiente como isto é importante para alcançarmos a felicidade.

Tenho estado em silêncio neste último mês, embrenhada no excesso de trabalho, no meu curso de ‘wellness coach’, e acho que também nas minhas emoções! Acho que na realidade parei de escrever como forma de as evitar!

Quando finalmente pensei que tinha atingido um certo equilíbrio na minha vida, acabei por perdê-lo, e demorei algum tempo para o recuperar. Nestas últimas semanas tenho pensado em tudo o que aprendi até agora sobre aceitação, desapego, e pensamentos positivos. E concluí que ainda havia algo que me estava a escapar: o amor-próprio. Acabei por esquecer um dos aspectos mais importantes da minha revolução para o bem-estar: aprender a gostar de mim e a aceitar-me de uma forma profunda e completa!

Intuitivamente achei que o estava a fazer ao mesmo tempo que estava a aprender sobre tudo o resto. Mas a verdade é que não estava. Estava apenas a trabalhar na camada mais externa, sem ir fundo o bastante para encontrar a verdadeira raiz do meu desequilíbrio. E assim continuei a fugir dele. E a paz e tranquilidade aparente que estava a conseguir alcançar através da minha prática diária de meditação e da minha dieta saudável, de repente desapareceu. Percebi então que era hora de parar de novo, voltar atrás, e pensar sobre o que me estava a escapar.

Como sempre, a resposta estava já à frente dos meus olhos, na minha prática de yoga. Eu não estava era a conseguir aplicar aquilo que aprendia e sentia na minha prática de yoga para o meu quotidiano. Aprendi que para superar as lesões era preciso enfrentá-las, em vez de fugir e fingir que elas não existiam. Aprendi a trazer consciência para o meu tapete, e juntamente com a minha respiração, a sentir as minhas lesões, o meu corpo; a aceitar a minha incapacidade de fazer algumas posturas. Aprendi que este era o caminho para a cura. Mas essa consciencialização, essa bondade e aceitação para comigo própria estavam a ficar dentro do shala. O desafio é agora transpor isso para o meu dia-a-dia.

E lentamente estou a chegar lá, praticando aceitação, sendo gentil para mim mesma, aceitando-me como sou, sem fugir. E para isso estou a ter ajuda e um incentivo enorme de um programa que encontrei ‘online’, escrito por Ani Richardson do ‘site’ ‘Nurture With Love. As dicas de inspiração e apoio estão a ser cruciais para mais este passo em direção à minha revolução para o bem-estar. Podem saber mais sobre este programa, ’35 Days to Self-Love’, aqui.

A mensagem final com que quero deixar-vos é que a viagem em direcção ao bem-estar e à cura é muito pessoal e só vocês a podem fazer. No entanto, é sempre bom ter alguém ao vosso lado para vos animar ao longo do caminho, para vos apoiar em cada passo. Esse alguém pode ser um amigo, um membro da família, mas também pode ser um ‘coach’ ou alguém que tenha passado pelos mesmos desafios por que estão a passar. Em última análise, vocês são os responsáveis por alcançar o vosso bem-estar, e os vossos melhores amigos, mas saibam que não estão sozinhos nessa procura! Não fujam dos vossos problemas, a solução está em praticar auto-estima e aceitar tudo exactamente como é!

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