DESAFIO – Pequeno-almoço saudável! / CHALLENGE – Healthy breakfast!

PARTICIPEM E HABILITEM-SE A GANHAR 1 PROGRAMA DE WELLNESS COACHING DE 1 MÊS!

Eu adoro o pequeno-almoço, é a minha refeição preferida do dia! E ainda bem, porque é a mais importante! Aquilo que comemos logo de manhã, depois de várias horas sem comer durante a noite, vai ser totalmente assimilado pelo nosso corpo e assim vai ditar os níveis de energia que vamos ter para o resto do dia. É por isso importante que seja uma refeição completa, nutritiva e saudável. Deve conter vitaminas e sais minerais, proteína e fibra. 

Muitas pessoas costumam saltar esta refeição importante, ou porque não têm tempo de a preparar ou porque não têm fome logo de manhã ao acordar. No entanto, num regime alimentar saudável e principalmente se o objectivo é perder peso, esta refeição nunca deve ser eliminada! Quando a eliminam, de certeza que vão sentir mais vontade de comer doces e snacks ao longo do dia e de certeza também que chegam muito mais cansados e sem energia ao fim do dia!
Com algum planeamento é possível preparar e comer um bom pequeno-almoço mesmo que não tenham muito tempo disponível. E se são daquelas pessoas que não têm fome de manhã, a solução pode passar por irem experimentado refeições leves até que o vosso corpo se habitue. 
O típico pequeno-almoço de pão com manteiga e leite com café, ou mesmo de uma taça de cereais com leite não é nutritivo nem saudável! Para vos incentivar a optarem por um pequeno-almoço mais saudável, vou lançar-vos um desafio: uma semana de pequenos-almoços saudáveis, nutritivos e fáceis de fazer. O que acham?
Vou começar por vos dar ideias e receitas durante a próxima-semana, uma por dia, e na segunda-feira dia 3 de Novembro começamos! Preparem o vosso pequeno-almoço, tirem uma fotografia e partilhem na página do Facebook do My Wellness Revolution ou no vosso Instagram usando o tag #mywellnessrevolution. 
Eu escolherei um vencedor do desafio que terá direito ao meu programa de wellness coaching ‘Be your best self’, de 1 mês! 
I love having breakfast! It is is my favorite meal of the day! And thank goodness, because it’s the most important! What we eat in the morning, after several hours without fasting during the night, will be fully assimilated by our body and thus, it will dictate the levels of energy that we will have for the rest of the day. Therefore, breakfast should be a complete, nutritious and healthy meal. It should contain vitamins and minerals, protein and fiber.

Many people often skip this important meal, either because they do not have the time to prepare it or because they are not hungry first thing in the morning. However, in a healthy diet and especially if the objective is to lose weight, this meal should never be skipped! If you skip it, you will certainly feel the need to eat more sweets and snacks throughout the day and you will certainly struggle for energy at the end of the day!

You can make and eat a good breakfast with some planning, even if you do not have much time. To those of you who are not hungry in the morning, the solution may be to start with small light meals until your body gets used to it. 

A typical breakfast of bread with butter and milk with coffee or even a bowl of cereal with milk is not nutritious or healthy! So, to encourage you to opt for a better breakfast, I decided to do a challenge: a week of healthy, nutritious and easy to make breakfast. What do you think?

I’ll start by giving you ideas and recipes during the upcoming weekend, one a day, and on Monday, November 3rd, we start the challenge! Prepare your healthy breakfast, take a photo and share it on Facebook in the My Wellness Revolution Page or in your Instagram account using the hashtag #mywellnessrevolution. 

I will choose one winner, who will get my 1 month wellness coaching program ‘Be your best self’!

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